3 segreti per rimanere in forma

segreti per rimanere in forma

3 segreti per rimanere in forma

Un momento siamo solo ragazzi e ragazze che si scatenano in un cortile. Corpi androgini magri, dritti su e giù che rotolano e saltano in allegria pura. E in un attimo, quel bambino diventa un adolescente. Mentre i ragazzi di solito si trasformano in guerrieri più alti, più magri e muscolosi completi di addominali scolpiti, le ragazze si trasformano da stuzzicadenti maschiaccio a giovani donne formose. I depositi di grasso donano ad ogni donna seno, fianchi, cosce e glutei. Queste curve abbondanti forniscono alle donne preziose scorte di grasso per favorire la riproduzione.Come sempre, alcune donne sono ben dotate al piano di sopra con seni corpulenti, mentre altre accumulano grasso extra sulle cosce esterne. Invece di sembrare una clessidra, queste donne assumono l’aspetto di una pera, con una quantità sproporzionata di grasso nella parte inferiore del corpo. Guardando allo specchio, queste tasche di grasso sembrano le borse che pendono dalla sella di un cavallo o penzolano dai lati di una motocicletta. Da qui il termine “bisacce” per descrivere questa abbondanza extra di grasso esterno della coscia.

Le borse laterali possono trasformare in un paio di jeans una missione impossibile. Grazie al cielo per i nuovi tessuti elastici dei pantaloni. È possibile rimuovere completamente il grasso della bisaccia? Alcune donne possono eliminare la maggior parte, mentre altre ridurranno al minimo ma non rimuoveranno completamente queste tasche di grasso. La genetica svolge un ruolo importante qui. Guarda le altre donne nel tuo albero genealogico. A chi assomigli? Se ha le bisacce, hai i geni. Indipendentemente da ciò, tutti hanno bisogno di fare il lavoro per tagliare quelle cosce. Ecco cosa fare.

Segreti dimagranti :

1) Cosa mangi troppo, lo porti nella bisaccia: Se hai le bisacce, è chiaro che il tuo corpo ha degli enzimi di accumulo di grasso molto attivi nelle cosce. Quelle calorie in più sono dirette alle tue cosce, quindi fermiamo subito il tuo eccesso di cibo. Fai clic sul meraviglioso pianificatore di alimenti e fitness di WebMD e traccia una strategia per ridurre le calorie mentre mangi cibi gustosi e soddisfacenti che ami.

            2) Scolpisci le tue curve con Cardio: Se vuoi scuotere quel grasso della bisaccia, devi alzarti e far andare il tuo cardio. Infondilo con intervalli di intensità per mostrare al tuo grasso della coscia chi è il capo. Non riuscirai a far sì che quelle cellule adipose tossiscano il loro grasso combustibile camminando come uno zombi su un tapis roulant. Alza la musica e balla in tutta la casa, segui una lezione di Zumba e calpesta quelle bisacce con musica latina e molti fianchi ondeggianti. Oppure, prendi il ritmo brucia grassi e fai un po ‘di jogging a piedi. Le lezioni di ciclismo e ciclismo indoor inchiodano la metà inferiore. Quella ellittica ti sta solo aspettando per salire e fare un giro. Cinque volte alla settimana bruciare 400 calorie ogni sessione è il tuo obiettivo. Se sei un principiante, nessun problema. Basta prendere una pillola di pazienza e aumentare gradualmente. 3) Muoviti e perdili: mobilizzare il grasso della bisaccia : è tempo di tagliare le cosce con alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa o in palestra. Prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi, ottenere l’autorizzazione dal proprio medico se si hanno disabilità, dolori o instabilità nella parte inferiore del corpo.

a) Step-Ups: Puoi usare una panca da allenamento o impilare 2 o 3 passaggi (puoi acquistarli in un negozio di fitness). Mettiti dietro la panchina o la pila. Prendi una serie di manubri a braccio singolo (puoi iniziare con 3-5 libbre fino a 10 o 15 libbre per i più avanzati) e con le braccia verso il basso sui lati, sali sulla panca / impila con il piede destro, poi la sinistra piede. Scendi con il piede destro e poi con il piede sinistro. Ripeti da 10 a 12 volte. Quindi, inverti il ​​piede principale e ripeti nuovamente da 10 a 12 volte. Il tuo obiettivo è di fare 3-4 serie con ciascun piede di testa.

b) Sollevamenti delle gambe laterali: Puoi acquistare pesi alla caviglia nella maggior parte dei negozi di attrezzature per il fitness. Per questo esercizio, ti manterrai su un muro o su un oggetto stabile per l’equilibrio. Fissare i pesi della caviglia alla parte inferiore delle gambe, quindi sollevare la gamba destra dal pavimento e davanti al corpo. Tenendo la gamba dritta, estendila il più possibile verso il lato destro, quindi abbassala lentamente verso il basso. Esegui da 10 a 12 ripetizioni e cambia lato. Esegui da tre a quattro serie con ciascuna gamba.

c) Sollevamento delle gambe sdraiato: Sdraiati sul lato destro con i fianchi accatastati e le gambe completamente estese. È divertente farlo davanti a uno specchio in modo da poter vedere il tuo modulo. Sostieni la parte superiore del corpo con il gomito destro. Tendi il tuo addominale in modo che tu stia lavorando al tuo core mentre fai questo esercizio. Solleva lentamente la gamba sinistra più in alto che puoi comodamente senza ruotare i fianchi. Controllando il movimento, abbassa gradualmente la gamba verso il basso. Completa 10 ripetizioni e poi cambia lato. Esegui tre serie per lato. Per le persone più avanzate, aumentare il carico di lavoro utilizzando tubi o fasce di resistenza o pesi alla caviglia.

d) Hitting All Fours : sali sul pavimento a quattro zampe. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Succhia il tuo addominale e mantienilo teso per farlo funzionare mentre esegui l’esercizio. Tenendo il ginocchio piegato, solleva la gamba destra lateralmente il più in alto possibile senza ruotare i fianchi. Mantieni la posizione per un conteggio di due e poi abbassa lentamente la gamba. Esegui 10 ripetizioni e poi cambia gamba. Completa tre serie dell’esercizio su ciascuna gamba.

e) The Saddlebag Squat: È bello fare questo esercizio davanti a uno specchio in modo da poter controllare la postura e la forma. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e afferra un manubrio da 3-5 libbre (10-15 libbre per il più avanzato) a braccio singolo in ogni mano e fissali all’altezza delle spalle con i gomiti piegati e rivolti in avanti. Succhiare di nuovo quell’ab in modo da avere un nucleo forte e la schiena per aiutarti a stabilizzarti. Piega lentamente ai fianchi e alle ginocchia per abbassarti in uno squat. Continua verso il basso fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Non arrotondare mai la schiena, poiché ciò potrebbe causare lesioni. Spingi immediatamente i talloni per tornare alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

 
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