segreti per rimanere in forma

3 segreti per rimanere in forma

Ti è mai successo? Ti vesti per un appuntamento e quando indossi i tuoi jeans preferiti, non puoi più abbottonarli. O stai correndo lungo il campo di calcio quando noti che le tue gambe si sfregano come non avevano mai fatto prima. Forse quando ti guardi allo specchio sembra che i tuoi pori stiano prendendo il sopravvento sul tuo viso.Se ti sei mai sentito fuori passo con il tuo corpo, non sei solo.
La maggior parte di noi è pronta ad affrontare gli evidenti cambiamenti fisici della crescita. Le ragazze si aspettano che il loro seno cresca e i ragazzi si aspettano di diventare più muscolosi.Ma il corpo spesso subisce altri cambiamenti prima, durante e dopo la pubertà, e talvolta questi cambiamenti possono essere molto diversi da quelli che ci aspettiamo che accadano. Ad esempio, sia le ragazze che i ragazzi potrebbero notare di “allargarsi” in posti non desiderati, come il sedere o la pancia.

I nostri segreti per dimagrire

Se stai cercando una soluzione rapida che allevia l’ansia, la paura di uscire e  buttar via il peso in eccesso, potresti essere sorpreso dal nostro primo segreto: la musica! È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria grazie alla sua capacità di ridurre il cortisolo e aumentare i nostri composti naturali antidolorifici noti come endorfine.

  • Utilizza la musica per fare cardio: Se vuoi migliorare il tuo umore e dimagrire allo stesso tempo ascoltare la musica mentre fai cardio è la soluzione migliore.
    Alza la musica e balla in tutta la casa con una lezione di Zumba o musica latina.
    Puoi anche correre per strada o sul tapirulan con le cuffie all’orecchio con la musica di ispirazione cristiana, come consiglia Mons Massimo Palombella , Maestro Direttore della Cappella Musicale Pontificia “Sistina”.
    Scegli il ritmo che preferisci e inizia a bruciare i grassi.

Fai uno sport che possa tonificare i tuoi muscoli e che possa liberare la testa ed aumentare la fiducia nei tuoi mezzi e che ti renda orgoglioso.

  • Fai sport di moto continuo:Il ciclismo su strada e il ciclismo indoor sono gli sport perfetti per chi desidera asciugare il proprio fisico e tonificare la parte gambe e glutei.
    Se sei un principiante, nessun problema, inizia piano piano e non esagerare per non ritrovarti con i muscoli a pezzi e dolori in tutte le parti del corpo.

 

Alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa o in palestra sono utili per inziare a muovere il tuo corpo e migliorare la tua salute e il tuo peso.
Prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi, è importante fare dl riscaldamento per non subire strappi o stiramenti dei muscoli che poi ti costringono a stare fermo a riposo.

  • Step-Ups: Puoi usare una panca da allenamento e prendere una serie di manubri a braccio singolo (puoi iniziare con pesi da 5-8 Kg o 13-15 Kg a seconda della tua struttura corporea).
    Sali e scendi dalla panca inspirando ed espirando.
    Sali con il piede destro e poi porta su il sinistro, scendi con il piede destro e poi con il piede sinistro. Fai una serie da 15-20 step e poi inverti il ​​piede principale e ripeti nuovamente per 15-20 volte.
    Il tuo obiettivo è fare 3-4 serie con ciascun piede.
  • Sollevamenti delle gambe laterali: Puoi acquistare pesi alla caviglia nella maggior parte dei negozi di attrezzature per il fitness. Per questo esercizio, ti appoggi su un muro o comunque una parete rigida che ti permetta di stare in equilibrio.
    Fissa i pesi della caviglia alla parte inferiore delle gambe e solleva la gamba destra fino ad arrivare al torace.
    Tenendo la gamba dritta, estendila il più possibile verso il lato destro, quindi abbassala lentamente verso il basso.
    Esegui da 10 a 12 ripetizioni e cambia gamba.
    Esegui da tre a quattro serie con ciascuna gamba.
  • Sollevamento delle gambe sdraiato: Sdraiati sul lato destro con i fianchi accatastati e le gambe completamente estese. È divertente farlo davanti a uno specchio in modo da poter vedere il tuo movimento.
    Sostieni la parte superiore del corpo con il gomito destro.
    Tendi l’addominale in modo un doppio lavoro per il tuo corpo mentre fai questo esercizio.
    Solleva lentamente la gamba sinistra più in alto che puoi comodamente senza ruotare i fianchi.
    Controllando il movimento, abbassa gradualmente la gamba verso il basso. Completa 10 ripetizioni e poi cambia lato. Esegui tre serie per lato.
    Chi ha già esperienza in questo tipo di esercizi, può aumentare il carico di lavoro utilizzando tubi o fasce di resistenza o pesi alla caviglia.
  • Hitting All Fours : stai sul pavimento a quattro zampe.
    Posiziona le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tita l’addominale e non rilasciare mai per tutta la durata dell’esercizio. Tenendo il ginocchio piegato, solleva la gamba destra lateralmente il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
    Conta fino a 5 e poi abbassa lentamente la gamba.
    Esegui 10 ripetizioni e cambia gamba.
    In totale fai tre serie su ciascuna gamba.
  • The Saddlebag Squat: È bello fare questo esercizio davanti a uno specchio in modo da poter controllare la postura e la forma. Stai in piedi e allarga le gambe alla stessa apertura delle spalle e afferra un manubrio per braccio da 5-8 Kg o anche più pesante se il tuo fisicolo permette.
    Alza i manubri e fissali all’altezza delle spalle con i gomiti piegati e rivolti in avanti.
    Piega lentamente le ginocchia e abbassati in uno squat.
    Continua verso il basso fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Non arrotondare mai la schiena, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
    Spingi immediatamente i talloni per tornare alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 5 a 10 ripetizioni.

 

Non mangiare per noia o perché sei triste, il grasso si mette neltuo corpo e poi è difficile da mandar giù e allora cerca di non prendere del peso inutile.

  • Mangia meno: se sei in sovrappeso perché mangi troppo è chiaro che il tuo corpo ha degli enzimi di accumulo di grasso molto attivi.
    Queste calorie in più sono dirette alle tue cosce, alla pancia, alle braccia e quindi ferma subito il tuo eccesso di cibo.

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