5 strategie dimostrate per la perdita di peso

strategie dimostrate per la perdita di peso

5 strategie dimostrate per la perdita di peso

5 strategie dimostrate per la perdita di peso e ritrovare il proprio benessere fisico e mentale.

Stai cercando di perdere peso nel nuovo anno e la prova costume?Può essere frustrante, ma la buona notizia è che la perdita di peso a lungo termine è possibile.

Sebbene non ci siano strumenti magici, decenni di ricerca hanno prodotto strategie chiare per aumentare le possibilità di successo.

Ecco 5 strategie dimostrate per aiutarti a perdere peso:

Annota ciò che mangi e bevi

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma esiste una semplice strategia che può aiutarti a raddoppiare la perdita di peso: annota tutto ciò che mangi e bevi.

Gli studi indicano che scrivere ciò che mangi può aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. In effetti, uno studio ha mostrato che le persone a dieta che tengono le riviste alimentari perdono, in media, il doppio del peso rispetto a coloro che non tengono traccia di ciò che mangiano.

Usa la bilancia

Hai paura di salire sulla bilancia? Non dovresti esserlo. I pesi regolari sono una delle tue migliori armi nella battaglia del rigonfiamento.

Mangia a casa

Prepara più pasti a casa. Adoro questo perché aiuterà sia la tua vita che il tuo portafoglio. Un recente studio pubblicato da Public Health Nutrition ha scoperto che le persone che mangiano nei fast-food o nei ristoranti a servizio completo consumano in media 200 calorie in più al giorno rispetto a quelle che mangiano a casa. Quelle calorie hanno aggiunto fino a circa il 10% della loro assunzione giornaliera totale. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano consumavano più zucchero, sale e grassi saturi. I risultati della ricerca dimostrano costantemente che le persone che mangiano spesso hanno più probabilità di essere in sovrappeso o obese. Risparmia denaro e salute limitando i pasti a non più di due a settimana.

Usa porzioni giuste

Potresti non rendertene conto, ma viviamo in una cultura “di grandi dimensioni”.

Osservando i dati di sondaggi nazionali che hanno coinvolto oltre 60.000 italiani, i ricercatori hanno scoperto che le dimensioni delle porzioni sono aumentate negli ultimi 20 anni, non solo nelle catene di fast food e in altri ristoranti, ma anche nelle case.

Quanto più grande? Lo studio ha rilevato che gli hamburger sono aumentati del 23%, le bevande analcoliche sono più grandi del 52% e gli snack come patatine e salatini sono molto più grandi del 60%.

Non è un caso che, man mano che le porzioni sono cresciute, anche i girovita.

Quando ci vengono somministrate porzioni più grandi, mangiamo e beviamo di più.

Un modo per combattere il supersize è usare piatti, ciotole e argenteria più piccoli.

Una recente revisione di 72 studi ha scoperto che puoi facilmente tagliare circa il 16% delle calorie giornaliere senza sentirti privato.

Quando si mangia fuori, una semplice regola da seguire è mangiare metà di ciò che viene servito.

Spegni la tv

Metti giù quel telecomando e allontanati dalla TV. Più tempo trascorri guardando la televisione o fissando lo schermo di un computer, meno tempo avrai per quasi tutto il resto, compresa l’attività fisica.

Inoltre, ciò che guardi può influenzare quanto mangi!

Queste sono le 5 strategie dimostrate per la perdita di peso e che permettono di ritrovare il proprio benessre fisico e mentale.

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