Secondo un recente sondaggio , uomini e donne spendono circa 3000 euro l’anno per i prodotti di bellezza come trucco, lozioni e creme per sembrare più giovani e attirare nuovi partner. su prodotti di bellezza come i capelli cura, trucco, lozioni e creme.
La ricerca mostra che la bellezza della pelle e dei capelli riguarda più ciò che hai messo nel e non il tuo corpo.
Un modo meno costoso e più efficace, per diventare stupendi e con un sonno adeguato, è una protezione solare quotidiana e una dieta sana ed equilibrata.
Per la pelle
Salmone. Oltre ai benefici per la salute del cuore, gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi come il salmone sono importanti per la salute della pelle. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che le persone anziane che godevano di più pesce durante la loro vita avevano meno rughe rispetto a coloro che mangiavano più carne.
In un altro studio , i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano diete ricche di oli di pesce e altri grassi omega-3 avevano un rischio inferiore del 29% di cancro della pelle a cellule squamose rispetto a quelle che mangiavano pochissimo omega-3 grassi.
Per un pasto delizioso, prova uno dei miei piatti preferiti al salmone: Alaska Salmon with Asian Glaze
Cavolo. Essendo uno dei prodotti più ricchi di nutrienti, non sorprende che il cavolo possa anche aiutare la tua pelle ad apparire al meglio.
Il cavolo è carico di potenti antiossidanti come le vitamine A, C e carotenoidi per aiutare a combattere lo stress dell’esposizione solare e altri inquinanti ambientali che possono lasciare la pelle rugosa e giallastra.
Gli studi indicano che livelli più bassi di vitamina A possono portare a rughe più prominenti. Come bonus di bellezza, il cavolo è anche ricco di ferro e B6, che può mantenere i capelli pieni e lucenti. Solo 1 tazza di cavolo soddisfa il 180% della tua vitamina A e il 200% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Tutto questo in sole 36 calorie! Non sei sicuro di come adattare il cavolo alla tua routine di bellezza? Dai un’occhiata a questa insalata di cavolo crudo con arance .
Per capelli
Uova. Le uova sono importanti per i capelli perché sono cariche di biotina, una vitamina B essenziale per la crescita dei capelli e la salute del cuoio capelluto.
Mentre ci sono molti integratori contenenti biotina, la carenza è rara, quindi cerca cibo per soddisfare le tue esigenze.
Oltre alle uova, troverai questa sostanza nutritiva nei burri di noci e noci, crusca di frumento, salmone selvatico e avocado. Trasforma le uova nella tua routine di bellezza con questo delizioso Broccoli Cheddar Frittata .
Patate dolci. Le patate dolci sono caricate con beta-carotene. Nel corpo, il beta-carotene viene convertito in vitamina A, necessaria per la crescita di tutte le cellule, compresi i capelli.
La vitamina A può proteggere i capelli dall’aspetto noioso e senza vita e impedire al cuoio capelluto di diventare sfaldato.
Le patate dolci sono anche considerate uno dei super alimenti della natura. Una tazza di patate dolci cotte ha ben 4 grammi di fibre e oltre 3 volte la quantità di beta-carotene di cui hai bisogno in un giorno.
A causa della fibra e dei carboidrati complessi nella patata, le patate dolci hanno un indice glicemico inferiore rispetto alle normali patate bianche. Per un contorno favoloso, non perderti questa casseruola di patate dolci .
Peperoni. I peperoni sono ricchi di vitamina C, che è essenziale per la salute dei capelli. La vitamina C è un componente importante del collagene, che aiuta a mantenere i capelli (e la pelle) forti. Le carenze di vitamina C possono portare alla rottura dei capelli.
Non sei un grande fan dei peperoni? Troverai anche vitamina C in molti frutti e verdure, tra cui fragole, mango, ananas, arance, cavoletti di Bruxelles e broccoli. Per un pasto semplice e gustoso con peperoni, prova questo Spaghetti con zucchine e peperoni arrostiti.