Come utilizzare il top sul muffin

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Come utilizzare il top sul muffin

Sciogli il top per muffin e minimizza il tuo menopot

Per chi non lo sapesse, puoi imparare cos’è un Top Muffin stringendo nel tuo attuale paio di jeans che respirano è opzionale, chiudi la zip e guardati allo specchio. Sì, come la cima di un muffin che si alza dal suo involucro di carta, i tuoi rotoli di grasso si rovesciano sopra i pantaloni. Oprah ha coniato il termine “Sindrome di Dunlap” – “Questo è quando lo stomaco ha fatto il giro sui jeans”. Da dove viene questo flab extra?Molte persone pensano erroneamente di avere muscoli addominali rilassati e inchiodando un migliaio di scricchiolii al giorno, voilà, emergerà un pacchetto di sei ab. Questa è un’illusione. Ecco la realtà. Il grasso in eccesso è il risultato di mangiare troppo. Anche gli atleti che si allenano bene ma che mangiano troppo rispetto alle loro esigenze si faranno carico del peso della pancia. Si riduce a mantenersi nel giusto equilibrio energetico. Hai bisogno sia di un’alimentazione sana che di esercizio fisico. Se sei sbilanciato, ti gonferai!Muffin Tops può verificarsi a qualsiasi età. Esiste un tipo speciale di Muffin Top che si verifica dopo i 40 anni. Lo chiamo Menopot e l’ho descritto per la prima volta in Body for Life for Women . Nelle donne, poiché i loro ormoni sessuali iniziano a diminuire, è più facile immagazzinare grasso nella pancia, piuttosto che le tipiche posizioni pre-menopausali dell’anca, della coscia e dei glutei. Questo perché l’estrogeno esercita un potente controllo sulla distribuzione del grasso nella femmina normale, risultando nella forma di una pera o di una clessidra. Durante la perimenopausa, una volta che l’estrogeno diminuisce al di sotto di un livello specifico, perde quella tenuta e appare un grasso addominale. Questo grasso tende a verificarsi tra l’ombelico e il pube, aumentando le dimensioni di quello che normalmente chiamavi il tuo “cane”. Questo è il grasso che fuoriesce dai jeans. Considera questo il tuo Top Muffin oltre quaranta. Negli uomini, quando il loro testosterone diminuisce, anche loro si accumuleranno su più grasso nella zona del ventre. La differenza è che gli uomini in genere immagazzinano il grasso in eccesso lì. Dopo quaranta, diventa solo più grande con conseguente ventre di beaucoup appeso sopra la cintura. Ragazzi, questo è quello che chiamo Manopot!

A nessuno piace andare in giro con il grasso che si riversa sui pantaloni e un muro di flab che si dondola attorno al ventre quando indossi un top corto. La grande notizia è che puoi sciogliere il tuo Muffin Top a qualsiasi età. Hai solo bisogno di attenersi a un piano vincente. Ed eccolo qui: Smart Eating

  •               Taglia i carboidrati raffinati e trasformati. Quando consumi zuccheri bianchi che si trovano in così tanti alimenti, aumenterai i livelli di insulina che non solo aumentano l’appetito per più zucchero, ma facilitano anche la conservazione del grasso. È la tempesta perfetta per creare e mantenere un Top Muffin. Taglia ora questi cattivi dalla tua dieta! Fai il pieno di verdure non amidacee, porzioni controllate di frutta e cereali integrali. Devi anche essere consapevole della qualità e della quantità dei tuoi carboidrati. Controllo delle porzioni per favore, gente!
  •               Dai la priorità ai grassi sani. Non temere il grasso, purché sia ​​di tipo sano. L’olio extra vergine di oliva, gli avocado, le noci, i latticini a basso contenuto di grassi e gli alimenti contenenti oli grassi omega sono ottimi modi per mantenere un bagliore sano, rimanere soddisfatti con cibi gustosi e aiutare a mantenere le cellule sane e la funzione immunitaria. Ancora una volta, basta guardare le porzioni. Leggi le etichette, gente!
  •               Controlla l’appetito e la fame con le proteine. Troppe persone là fuori mangiano proteine. A meno che tu non abbia una condizione medica che lo proibisca, prova a consumare circa il 20-25% di proteine ​​nel tuo cibo quotidiano. Una donna media ha bisogno di almeno 60 grammi di proteine ​​e di uomini non meno di 80 grammi. Un filetto di pesce da 4 once contiene circa 20 grammi di proteine, quindi non devi mangiare una montagna di muffin. Le proteine ​​sono molto soddisfacenti e uccideranno il desiderio di carboidrati. Ti aiuterà a frenare la fame e l’appetito. Spargilo per tutto il giorno in modo da mangiare un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi intelligenti e di alta qualità.
  •               Allarme rosso sull’alcol. Un modo sicuro per far crescere un Muffin Top è bere alcolici in eccesso. Non hai bisogno di un bicchiere di vino ogni sera quando stai cercando di tagliare il Muffin Top. Inoltre, quando decidi di bere un vino con una cena una o due volte a settimana, tienilo a un bicchiere e non di più. L’alcol può disinibire te e perdi la consapevolezza riguardo al consumo di cibo sano. Inoltre, l’alcol è unico in quanto un consumo eccessivo di alcol (2 o più bicchieri) comporterà l’accumulo di grasso della pancia. C’è un motivo per cui lo chiamano il “ventre della birra”. Bevi alcolici con parsimonia, se non del tutto.
            Sposta quella montagna di muffin Top

  •               Scolpisci il tuo Top Muffin con Cardio: È indispensabile che ti muovi il più possibile ogni giorno se vuoi tagliare quel Top Muffin. È necessario programmare una qualche forma di cardio regolare almeno 5 volte a settimana (ad es. A piedi, in bicicletta, jogging, nuoto, ellittica, fila, arti marziali, kick boxing, ciclismo indoor, danza), nonché aumentare le attività della vita quotidiana (es. ripulire gli armadi, tirare fuori la spazzatura dal garage, lavare la macchina, correre dietro ai bambini, salire le scale). Cerca di rendere il tuo cardio divertente e sostenibile. Modificalo, usa musica folle e folle e aggiungi ciò che chiamo Vitamina I (intervalli di intensità). Sudare quel muffin Top off. Funzionalo e lo rimuoverai. Nel New York Times del 9 gennaio , il dott. Regina Benajmin, chirurgo statunitense, osservò: “Voglio che l’esercizio fisico sia divertente … Siamo andati in discoteca per divertirci e divertirci … amo ballare. Quell’esercizio è la medicina. È meglio della maggior parte delle pillole. ” Prendiamo spunto dal mio caro amico dottor Benjamin. Balliamo di più quando e dove vogliamo.
  •               Striscia la tua parte superiore del muffin con forza. Non è possibile individuare un Muffin Top per ridurre. Invece, hai bisogno della combinazione magica di cardio e allenamento della forza per appiattire la pancia una volta per tutte. Non esiste un esercizio di busting magico per i Muffin Top. L’allenamento della forza generale è il migliore. Due volte a settimana assicurati di avere un programma che includa l’allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo e includa sempre anche il lavoro di base. Incoraggio vivamente Pilates e yoga in aggiunta al tuo programma generale. Funzionano davvero al centro, oltre a rafforzare e aumentare la tua flessibilità. Ecco alcuni dei miei preferiti che si concentrano maggiormente sulla regione centrale per tenerti consapevole della tua zona Muffin Top. Tieni presente che il tuo obiettivo è essere in grado di fare le ripetizioni e i set. Se non riesci a farli oggi, continua a esercitarti e usali come obiettivo per sforzarti di raggiungere nel tempo. Sii paziente, soprattutto se non hai finito di allenarti da molto tempo. Ottieni l’approvazione preventiva dal tuo medico se hai qualche condizione medica o disabilità prima di provare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
  •               Avere una palla (medicina): Sedersi con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Rilassati leggermente (non eseguire questo esercizio se hai problemi alla schiena). Usa i muscoli addominali inferiori per mantenere stabile il tuo corpo. Tieni 10 libbre. palla medica tra le mani. Alcuni hanno maniglie quindi basta usare quelli. Muovi le braccia da un lato all’altro. Tocca il pavimento vicino alla vita ogni volta che avvicini le braccia. Ripeti 10 volte. Vedi se riesci a fare 3 serie da 10 ripetizioni.
  •               Bridge Your Belly: Sdraiati con la schiena sul pavimento. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente i fianchi dal pavimento, assicurandoti che entrambe le spalle siano ben piantate. Spingi il bacino verso l’alto in modo da non rilassarti. Vuoi che il tuo corpo sia in linea retta. Mantenere questa posizione per circa 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte per 3 serie da 10 ripetizioni.
  •               Raggiungi il cielo senza muffin Muffin: Sdraiati sulla schiena e avvicina entrambe le gambe e mantienile dritte. Tendendo gli addominali, raggiungi con entrambe le mani le caviglie. Non è necessario toccarli, basta raggiungere in quella direzione generale. Tieni questo per 5-10 secondi e poi rilascia, tornando alla posizione posteriore piatta, mantenendo le gambe in aria. Ripeti 10 volte per 3 serie da 10 ripetizioni.
            I migliori produttori di muffin: alto stress, cattiva postura, aderenza stretta

  •               Controlla il tuo cortisolo. Come forse saprai, il cortisolo è l’ormone dello stress. Quando è fuori controllo e in cielo, è più facile per il corpo accumulare grasso specialmente in profondità nell’addome, espandendo la circonferenza. Mangiare zuccheri raffinati non fa che peggiorare la situazione, poiché l’insulina e il cortisolo elevati rendono l’accumulo di grasso così facile. Lo yoga e la meditazione aiutano davvero a calmare il cortisolo. La vita è stressante e devi imparare come adattarti e adattarti agli stress della vita senza comportamenti autodistruttivi.
  •               Assumi la postura potente. Veloce, guarda subito la tua postura. Perfino Kate Moss sembrerebbe avere una pancia sospesa se fosse tutta chinata. Invece, prendi le spalle e portale alle orecchie e poi riportale in una posizione comoda. Questa è la tua postura corretta. Più alto sei, meno muffin Top mostri. E, per mantenere una postura potente significa che devi impegnare i muscoli del core durante il giorno. È un modo fantastico per mantenerli in forma. L’allenamento di forza, Yoga e Pilates sono eccellenti modalità per mantenerti verticale e potente.
  •               Ottieni jeans adatti. Per gridare ad alta voce, acquista jeans che si adattano bene. Non continuare a spremerti in una taglia o due più piccola di quella che puoi adattare comodamente. I jeans a vita bassa sono omicidi per oltre quaranta persone, uomini e donne. Compra un paio di jeans con un punto vita più alto che aiuta a levigare la pancia. Mentre tagli la pancia, puoi sperimentare vestiti più rivelatori, ma se hai un Muffin Top serio in questo momento, non condividiamolo con il mondo. Lo terremo solo tra di noi.
 
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